4 Yoga-Posen Für Einen Besseren Schlaf

4 Yoga-Posen für einen besseren Schlaf

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden und täglich Yoga-Techniken anwenden, um besser zu schlafen, erleben alle Arten von Schlafvorteilen. Sie schlafen überhaupt schneller ein, schlafen länger und schlafen leichter wieder ein, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.

Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, um besser zu schlafen, müssen Sie wirklich auf Ihren Körper hören. Sie sollten sich nicht über das hinauswagen, was Ihr Körper bewältigen kann, und keine Übungen durchführen, die Ihnen Schmerzen bereiten könnten.

Körperschaften wie die European Society of Cardiology empfehlen Patienten mit Schlafstörungen, eine Stunde am Tag Yoga zu praktizieren. Die Forscher behaupten, dass das tägliche Praktizieren von Yoga der Entwicklung von Bluthochdruck vorbeugen kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Yoga auch helfen kann, Stress abzubauen.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie einige der besten Yoga-Posen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

4 Yoga-Posen für einen besseren Schlaf

Yoga kann Ihre Schlafprobleme nicht sofort lösen. Wenn Sie es jedoch jeden Tag vor dem Schlafengehen üben , werden Sie feststellen, wie es Ihre Schlafqualität verbessert. Sie werden viel entspannter sein und den Stresspegel in Ihrem Leben reduzieren. Dadurch wird dein Geist klarer und du kannst dich besser ausruhen, wenn du ins Bett gehst.

Hier sind die vier Yoga-Posen, die wir für Sie ausgewählt haben.

Held oder Virasana

Obwohl der Name das Gegenteil vermuten lässt, ist dies eine der besten Posen, um sich zu entspannen. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Schlafengehen einige Minuten in der Heldenpose zu verbringen. Das erste, was Sie tun müssen, ist im japanischen Stil mit gebeugten Knien und nach hinten gedrehten Unterschenkeln auf dem Boden zu sitzen.

Mädchen beim Yoga

Die Oberfläche Ihrer Füße sollte flach auf dem Boden aufliegen. Gleichzeitig muss Ihre Wirbelsäule gerade bleiben, wobei Ihre Schultern und Ihr Kopf mit den Hüften ausgerichtet sind. Wenn dies zu viel Druck auf Ihre Knie ausübt, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Füße und legen Sie Ihr Gesäß darauf ab.

Die Heldenpose ist ideal, um einen Zustand vollkommenen Wohlbefindens zu erreichen. Es wird Ihnen helfen, sich körperlich gesund und emotional stabil zu fühlen. Denn das Sitzen in dieser Position stimuliert Druckpunkte auf der Fußoberfläche, die die totale Entspannung des Körpers fördern.

Leiche oder Savasana

Diese zweite Pose ist besonders nützlich, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu zentrieren. Auf diese Weise können Sie sich wieder mit Ihrer Atmung verbinden, sich mit Ihrem Körper in Einklang bringen und Ihren täglichen Stress abbauen. Wie in der vorherigen Übung empfehlen wir Ihnen, die Leichenhaltung kurz vor dem Schlafengehen zu machen, da sie Ihnen hilft, besser zu schlafen.

Legen Sie sich zunächst hüftbreit auf den Rücken und entspannen Sie die Arme seitlich. Heben Sie dann die Handflächen und schließen Sie die Augen. Nehmen Sie dabei ein paar Atemzüge und atmen Sie langsam ein und aus.

Nachdem Sie dies einige Sekunden lang getan haben, werden Sie feststellen, wie entspannt Sie sich fühlen.

Spinal Twist oder Jathara Parivartanasana

Wenn Magenprobleme Sie nachts wach halten, empfehlen wir Ihnen, die Spinal Twist – Pose zu üben. Diese Übung wird helfen, einen geschwollenen Magen und die Ansammlung von Gasen zu lindern.  Außerdem verbessert es die Durchblutung und löst Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich.

Zunächst müssen Sie sich mit  dem Gesicht nach oben auf den Boden legen. Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie nahe an Ihre Brust. Bewegen Sie sie dann auf die rechte Seite Ihres Körpers, wobei Ihre linke Schulter den Boden berührt. Drehen Sie danach Ihren Kopf nach links. Drücken Sie mit der rechten Hand auf Ihre Knie, um eine effektivere Dehnung zu erzielen.

Halte diese Position und zähle bis 6, atme sanft ein und aus, während du zählst. Wiederholen Sie danach die Sequenz für die linke Seite Ihres Körpers, um die gesamte Übung abzuschließen.

Mädchen trainiert auf dem Boden

Legs-up-the-Wall oder Viparita Karani

Am Ende Ihres Arbeitstages, insbesondere wenn Sie den größten Teil des Tages auf den Beinen sind, können Ihre Füße und Knöchel anschwellen und sich müde anfühlen. Diese Übung ist dafür sehr nützlich, da sie hilft, Ihren Blutfluss zu regulieren.

Legen Sie zunächst eine Yogamatte in einem wandnahen Bereich mit viel Platz auf den Boden. Legen Sie Ihren Rücken auf die Matte,  heben Sie Ihre Beine nach oben und lehnen Sie sie gegen die Wand. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers aus und atmen Sie tief ein. Du kannst diese Übung so lange machen, wie du brauchst.

Zusammenfassend gilt  Yoga als eine der besten Behandlungen für Schlaflosigkeit, da es hilft, Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie anfangen, diese Yoga-Posen regelmäßig zu machen, sollten Sie erhebliche Schlafvorteile erzielen, da Sie die Anspannung und den Stress in Ihrem Leben reduzieren.

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