Denkmuster, Die Angst Und Stress Erzeugen

Denkmuster, die Angst und Stress erzeugen

Stress kann uns alle irgendwann als Folge einer Vielzahl unterschiedlicher Ereignisse und Konflikte bedrohen. Und wenn sich diese Ereignisse und Konflikte häufen, können sie unsere psychische Gesundheit erheblich gefährden.

Obwohl wir diese Ereignisse überwinden können, kann schon das bloße Erinnern an sie Spannungen verursachen, die sich in Stress und Angst verwandeln können. Erinnerungen sind innere Auslöser, die Stress verursachen können, auch wenn wir im wirklichen Leben eigentlich gar nicht unter Stress stehen.

Es ist sehr wichtig, sich der Fallen bewusst zu sein, in die wir tappen können, die dazu führen können, dass wir gestresst werden.

Es gibt verschiedene gemeinsame kognitive Verzerrungen, die Stress verursachen können. Wir müssen uns dieser Verzerrungen bewusst sein, um die Denkmuster, die uns zu ihnen führen, neu zu gestalten.

Gehirn

Kognitive Verzerrungen, die Angst und Stress verursachen

1 – Gedanken sind nicht gleich Realität

Wir neigen dazu zu glauben, dass unsere Gedanken real sind, weil sie so stark sind. Sie wurden von anderen akzeptiert und haben sich viele Male in unseren Köpfen abgespielt, aber diese Gedanken sind wirklich nur Gedanken und repräsentieren nicht unbedingt eine objektive Realität.

Unsere Gedanken führen dazu, dass wir voreingenommen werden, unsere Realität verzerren und unseren Gedanken glauben, anstatt uns auf physische Beweise zu verlassen. Auf diese Weise kann die Wahrnehmung für die Gefühle von Angst und Unsicherheit verantwortlich sein, die wir erfahren. Daher ist es wichtig zu bestätigen, was wirklich vor sich geht, bevor man voreilige Schlüsse zieht und Vermutungen über die Situation anstellt.

2 – Werturteile auf subjektive Annahmen setzen

Wenn wir anfangen zu glauben, dass alle unsere Gedanken wahr sind, nur weil sie in unserer Vorstellung so zu sein scheinen, enden wir mit verzerrten Gedanken. Diese Art des irrationalen Denkens zeigt sich, weil Menschen dazu neigen, sich Meinungen zu bilden und Werturteile über Menschen, Situationen und Ereignisse zu fällen.

Auch hier kann diese subjektive Voreingenommenheit die Realität verzerren. Wenn wir unsere Schlussfolgerungen ausschließlich auf das stützen, was wir denken, können wir in die Falle tappen, die durch diese Art von Verzerrung entsteht. Manchmal  können uns diese Gedanken zufällig in den Sinn kommen und irrationale Samen in sie pflanzen.

3 – Glauben, dass alle Gedanken gleich sind

Wenn wir anfangen zu glauben, dass alle unsere Gedanken das gleiche Gewicht haben, können wir Fehler machen. Einige unserer Gedanken stellen nur unsere Meinung zu etwas dar oder sind das Ergebnis unserer individuellen Einschätzung. Einige unserer Gedanken mögen wichtig sein, andere können für die jeweilige Situation irrelevant sein.

Die meisten von uns unterscheiden jedoch nicht zwischen wichtigen und irrelevanten Gedanken und ziehen voreilige Schlüsse, die uns Stress bereiten. Wir müssen uns dieser übertriebenen und verallgemeinerten Gedanken bewusst sein.

4 – Drohende Gedanken

Manchmal können wir uns Bedrohungen in jeder Situation vorstellen und beginnen, jeden Gedanken zu glauben, der uns in den Kopf kommt. Denken Sie daran, dass nicht jeder Gedanke real ist. Einige unserer Gedanken können unnötige und oft irrationale Bedrohungen in unseren Geist pflanzen.

Diejenigen, die diese Art von Gedanken haben, neigen dazu, ihnen zu glauben und fühlen sich am Ende bedroht und gestresst. Wir müssen mit dieser Tendenz sehr vorsichtig sein und dürfen nicht jedem Gedanken nachgeben, der uns in den Sinn kommt.

5 – In einem stressigen Gedankenmuster gefangen bleiben

Manchmal können wir in einem Denkmuster gefangen sein, das verzerrte Überzeugungen von  Beständigkeit, Unausweichlichkeit und persönlicher Schuld beinhaltet.

Diese Fallen können bei der Person, die glaubt, dass der Stress ewig anhalten wird, eine enorme Menge an Stress verursachen (Verzerrung der Beständigkeit). Aber wirklich, nur sehr wenige Stressfaktoren halten ewig an.

6 – Verallgemeinerung des Stresszustands

Wenn wir dazu neigen zu glauben, dass die Auswirkungen von Stress verallgemeinert wurden und jeden Aspekt unseres Lebens beeinflussen werden, denken wir nicht realistisch und müssen unsere Denkmuster neu bewerten.

Pessimistische Menschen neigen dazu, diese Fehler der Übergeneralisierung zu machen. Sie beginnen zu glauben, dass Stress jeden Aspekt ihres Lebens beeinflusst und dass früher oder später alles auseinanderfallen wird. Aber realistischerweise stimmt das einfach nicht.

Kontrollieren Sie unsere Gedanken, um mit Stress umzugehen

Es ist möglich, effektiv mit Stress umzugehen. Wir können Stress bewältigen, indem wir unsere Gedanken kontrollieren und nicht jedem Gedanken nachgeben, der uns in den Sinn kommt.

Denken Sie daran, damit Sie Ihre Schlussfolgerungen nicht verzerren, und beginnen Sie, Ihre Gedanken durch gesunde und funktionale Denkmuster zu ersetzen.

 

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