Depressionen Zu Besiegen Ist Möglich, Wenn Man Einige Gewohnheiten ändert

Depressionen zu besiegen ist möglich, wenn Sie einige Gewohnheiten ändern

Wenn es um ein immer häufiger auftretendes Problem wie Depressionen geht, ist es wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, der uns aus dem Loch heraushilft, in dem wir stecken. Warum?

Denn anders als man von außen vermuten könnte, braucht es mehr als Willenskraft und zusammengebissene Zähne, um Depressionen zu besiegen. Es braucht Werkzeuge.

Therapeuten haben hier viele Rollen. Erstens bestätigen sie, ob jemand die Depression hat, von der er glaubt, dass sie sie hat.

Zweitens, obwohl sie keine Medikamente verschreiben können, können sie den Patienten an jemanden verweisen, der Medikamente empfehlen kann. Und Medikamente können gerade in der Anfangsphase der Therapie sehr positiv sein.

Drittens können sie einen Aktionsplan oder einen geeigneten Behandlungsplan für den Patienten erstellen und ihm helfen, diesen zu befolgen, Anpassungen vorzunehmen und Nachsorgemaßnahmen durchzuführen, selbst nachdem die Depression abgeklungen ist.

Wir alle wissen jedoch, dass Depressionen nicht gerade ein Zustand sind, in dem wir besonders proaktiv und aufgeregt sind, neue Gewohnheiten anzunehmen.  Oder halten Sie sie aufrecht, bis sie wirksam werden. Willenskraft ist also wichtig, aber auch Intelligenz und ein Aktionsplan.

Isolation kann notwendig sein, aber es ist nicht die Lösung

Menschen mit Depressionen fühlen sich oft besonders versucht, neue Gewohnheiten anzunehmen, die ihre Depression tatsächlich nähren. Eine davon ist, uns von anderen zu isolieren.

Wir wollen niemanden sehen, wir sind die ganze Zeit traurig. Und das Fitnessstudio, Malkurse, Musik … alles, was uns früher gefallen hat und inspiriert wurde, lässt uns jetzt gleichgültig werden.

Vielleicht ist eine Pause und Distanz in manchen Fällen und für kurze Zeiträume gut. Vor allem, wenn die Depression als Folge einer längeren Stressperiode aufgetreten ist.

Auf lange Sicht ist es jedoch wichtig, diese Art von „melancholischen“ Gewohnheiten zu beseitigen, um Depressionen zu besiegen.

Die Depression zu besiegen ist möglich, wenn wir anfangen, das Gegenteil von dem zu tun, wozu sie uns drängt.  Willst du nicht ausgehen? Lass uns etwas mit unseren Freunden unternehmen.

Keine Lust auf Bewegung? Lasst uns ganz früh aufstehen und ohne nachzudenken unsere Tasche schnappen und ins Fitnessstudio oder zum Joggen an die frische Luft gehen.

Wenn wir den ersten Schritt machen, werden wir sehen, dass es danach nicht mehr so ​​schwierig und vielleicht sogar angenehm ist. Vielleicht nicht auf dem gleichen Niveau wie zuvor, sicher, aber das macht es umso mehr wert.

Wichtig ist, aus dem Kreislauf herauszukommen, in den uns diese Gewohnheiten hineinziehen. Wir haben bereits gesehen, dass es keinen Sinn macht, so weiterzumachen. Wir haben gesehen, dass sich nichts ändert, alles beim Alten bleibt, wenn wir in die gleiche Richtung gehen.

Einer der Schlüssel zur Bekämpfung von Depressionen besteht also darin, andere Gewohnheiten in unser Leben einzuführen . Wir könnten auch zu denen zurückkehren, die wir einmal genossen, aber aufgegeben haben.

Zum Beispiel haben einige von uns früher Musik gespielt, aber wir haben aufgehört, sie zu genießen. Wenn es dir nicht gefällt, solltest du es vielleicht nicht wieder aufnehmen. Aber sicherlich gibt es noch viele andere Dinge, die uns weiterhin Spaß machen, aber wir können die Energie nicht aufbringen.

Ins Fitnessstudio gehen und mit Fremden oder Bekannten sprechen, mit Freunden ausgehen, auf die wir immer verzichten, anfangen, sich gesünder zu ernähren (so genanntes achtsames Essen) und sich in Maßen zu bewegen, sind wichtige Schritte, um der Depression „auf Wiedersehen“ zu sagen.

Wieso den? Einfach, weil sie Momente schaffen, in denen wir uns besser fühlen.

Den Himmel malen: Depressionen besiegen

Besiege Depressionen, indem du ein emotionales Tagebuch führst

Toll. Wir wissen bereits, dass Depressionen verschwinden können, wenn wir zu Aktivitäten zurückkehren oder nach Aktivitäten suchen, die uns ein gutes Gefühl geben. Gehen Sie zurück zu Aktivitäten, die uns gefallen haben, oder fügen Sie einige neue hinzu, die uns gefallen könnten. Aber … was sonst?

Zuvor haben wir gesagt, dass eines der Merkmale von Depressionen darin besteht, dass sie normalerweise zur Selbstbeobachtung anregen. Es sagt uns: „ Hey, du bist in einer Krise! “ Und es versetzt uns in einen Zustand, in dem es leichter zu denken scheint.

Nun, wir können es nutzen, um zu versuchen, uns selbst besser kennenzulernen und unsere Emotionen zu ordnen. Ja, unsere interne Ordnung funktioniert nicht, also lass uns analysieren, wie es ist und nach einer neuen suchen.

In diesem Sinne kann das Schreiben ein sehr positiver Weg sein, um emotional Luft zu machen und auch unsere Stimmungsschwankungen im Auge zu behalten. Ebenso erlaubt es uns, unsere Worte noch einmal durchzugehen, um zu sehen, wo wir weiterhin hinfallen, und uns der Situation, in der wir uns befinden, bewusster zu werden.

Viele Fachleute betrachten das Schreiben als therapeutisch, und das aus gutem Grund. Manchmal können oder wollen wir niemandem sagen, was mit uns passiert. Aber wir müssen es immer noch irgendwie kommunizieren.

Ein emotionales Tagebuch zu führen ist sehr wichtig, und das nicht nur, wenn wir an Depressionen oder anderen Problemen leiden. Es als Lebensweise zu tun, kann sehr heilsam sein.

 

eine Person, die mit einem Stift in ein Tagebuch schreibt

Es ist natürlich, dass es anfangs schwer fällt, über die Seiten zu blättern, auf denen wir all unseren Schmerz zum Ausdruck gebracht haben. Im Laufe der Zeit wird es Ihnen jedoch helfen, sich zu fühlen, zu beleben und zu heilen.

Dann wird die Zeit kommen, in der wir wie jemand, der ein Buch liest, durch die Seiten blättern und uns an eine erlebte Situation erinnern können, die bereits der Vergangenheit angehört.

An diesem Punkt wissen wir bereits, dass es möglich ist, Depressionen zu besiegen, wenn wir bestimmte Gewohnheiten ändern. Der Weg wird jedoch lang und hart sein. Oft werden wir aufhören uns zu bewegen und sogar Schritte rückwärts machen.

Aber wenn wir es immer wieder versuchen, gegen den Strom schwimmen und dem Rat eines Therapeuten folgen, wird die Depression ein Ende haben. Genau so. Die Depression stirbt, wenn wir ihre Energiequelle abschneiden.

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