Die Häufigsten Kognitiven Verzerrungen Bei Angst

Ihr eigener Verstand kann Ihr schlimmster Feind sein. Das Wissen um die Mechanismen, die er verwendet, um ängstliches Denken zu verstärken, kann Ihnen helfen, diese Zustände besser zu bewältigen und die Kontrolle über Ihr mentales Universum zu erlangen.
Die häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angst

Kognitive Verzerrungen bei Angst haben ein ganz klares Ziel: das Leiden zu intensivieren. Der Geist verfällt in starre und negative Gedankenmuster. Infolgedessen gibt es keine Logik oder inneres Gleichgewicht, nur Sorgen. Die Welt wird zu einer Bedrohung und jedes noch so kleine Problem hat keine Lösung.

Nun, diese Arten von psychologischer Dynamik sind charakteristisch für Zustände wie Angst oder Depression. Nichtsdestotrotz müssen wir beachten, dass jeder kognitive Verzerrungen verwendet. Zum Beispiel hat jeder Einzelne Dinge gedacht wie „Ich fühle mich gerade ziemlich unbeholfen. Ich glaube, ich bin wirklich inkompetent“. 

Grundsätzlich verarbeitet der Verstand bestimmte Situationen auf eine fehlerhafte und schädliche Weise. Meistens versuchen wir jedoch, die Kontrolle zu behalten. Wenn wir die Realität ruhiger analysieren, entscheiden wir uns für eine realistischere und freundlichere Haltung.

Das Problem entsteht, wenn es einfach nicht möglich ist, analytisch und rational zu sein. In diesem Fall wird alles extrem komplex und wir werden unfähig, zu kontrollieren, was uns durch den Kopf geht. Mit anderen Worten, unsere psychologischen Ressourcen sind minimal, und das ist der Zeitpunkt, an dem wir diese auslaugenden negativen Verzerrungen nähren.

Davon abgesehen ist es wichtig zu verhindern, dass Ihre kognitiven Verzerrungen das Beste aus Ihnen herausholen. Sie zu identifizieren, zu lernen, wie sie funktionieren, und sie zu entmachten, ist das Beste, was Sie tun können.

Die häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angst

„Ich kann das nicht ertragen, es ist unerträglich. Ich glaube, ich werde verrückt“ , „Ich bin wertlos“ , „Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Dinge von jetzt an nur noch schlimmer werden“ . Diese Art der Argumentation erzeugt eine Art mentalen Nebel, in dem nur Platz für Angst ist. Wenn Sie diese Art von Gedanken beharrlich verstärken, werden Sie am Ende erschöpft sein.

Kognitive Verzerrungen sind Tricks des Geistes, systematische Methoden, mit denen Menschen Informationen über die Umgebung, das, was um sie herum passiert, und das, was sie wahrnehmen, verfälschen. Es ist für eine Person nicht einfach zu sagen, warum sie sich für diese Art von Mechanismus entscheidet. Manchmal liegt es an einem Rückkopplungssystem zwischen den Emotionen und den Gedanken selbst.

Denken Sie darüber nach, es ist ein Kreislauf. Du fühlst dich schlecht, also fängst du an, negativ zu denken. Infolgedessen fühlst du dich noch schlechter. In anderen Fällen sind kognitive Verzerrungen Schemata, die ein Individuum sein ganzes Leben lang verwendet, ohne es überhaupt zu merken. Eine komplizierte Erziehung oder nicht liebevolle Eltern können dazu führen, dass jemand Dinge falsch interpretiert. Außerdem ist es einfacher, in diese mentalen Fallen zu geraten, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben.

Ein Bild, das die häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angst darstellt.

Hier sind die häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angst:

Katastrophisierend

Immer das Schlimmste denken, um auf alles vorbereitet zu sein. Die Leute gehen oft davon aus, dass dies eine gute Strategie ist, wenn sie in Wirklichkeit nur ihre eigenen Angstzustände deutlich erhöhen.

Hier sind zwei gängige Beispiele für diese kognitive Verzerrung: „Wenn ich diesen Test nicht bestehe, werde ich in meiner Karriere nicht gut sein“ und  „Ich weiß, dass wir alle bald gefeuert werden und alles bergab gehen wird“.

Dichotomes Denken

Wenn wir von dichotomem Denken sprechen, beziehen wir uns auf jede Argumentation, die mit den Worten „immer“, „nie“, „alles“ oder „nichts“ beginnt. Im Grunde ist es eine Möglichkeit,  die Realität zu verarbeiten, in der alles entweder schwarz oder weiß ist. Du bist entweder für mich oder gegen mich; Mir geht es entweder großartig oder schrecklich.

Diese Art der extremen Wertzuschreibung ohne Mittelweg führt zu großem Leid.

Selektive Abstraktion

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Aufmerksamkeit manchmal eine verdrehte Tendenz hat, in jeder Situation die negative Seite des Lebens zu sehen? Selektive Abstraktion ist eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angstzuständen. Es passiert, wenn sich die Person nur auf die dunkle Seite ihrer Realität konzentriert. Auf diese Weise interpretieren sie Situationen auf die schädlichste Weise für sich selbst.

Ein Beispiel für diese Denkweise ist : „Ich habe alle im Büro zu meiner Geburtstagsfeier eingeladen und Claudia ist nicht erschienen. Ich bin sicher, sie hasst mich und die anderen sind wahrscheinlich aus Pflichtgefühl hier.“ 

Personalisierung, eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angstzuständen

„Mein Chef streitet sich mit jemandem im Büro. Wahrscheinlich liegt es an etwas, das ich falsch gemacht habe.“ „Die Kassiererin war unhöflich zu mir. Das liegt wahrscheinlich daran, dass ich einfach nicht sympathisch bin.“ „Mein Freund hat beim Test schlecht abgeschnitten. Das ist meine Schuld; Ich hätte ihr mehr helfen können. Ich bin ein schrecklicher Freund.“ 

Diese Art der Argumentation ist das Ergebnis des negativen internen Dialogs, den Einzelpersonen verwenden, um jede Tatsache zu personalisieren und so zu tun, als ob sie vollständig in ihrer Verantwortung lägen.

Eine besorgt aussehende Frau, die nach unten schaut.

Willkürliche Schlussfolgerung

Angst neigt dazu, Menschen glauben zu machen, sie seien das Orakel von Delphi. Wenn Sie Angst haben, wissen Sie, dass es einfach ist, in vielen verschiedenen Situationen die Rolle der Wahrsagerin zu übernehmen. Die häufigsten sind die folgenden:

  • Du denkst, du bist dir zu 100 % sicher, was andere über dich denken. So sehr, dass dein Verstand nicht aufhört, dich mit Ideen wie „Er hält mich für einen Verlierer“ oder „Sie ist nur aus Mitleid meine Freundin“ zu quälen.
  • Ebenso ist es auch üblich, in die Falle zu tappen, „in die Zukunft zu sehen“. Du sagst dir, dass du etwas nicht richtig machen wirst, dass alles schlecht für dich laufen wird usw.

Kurz gesagt, wenn Sie etwas über die häufigsten kognitiven Verzerrungen bei Angst lernen, erhalten Sie zwei leistungsstarke Werkzeuge. Zum einen ermöglicht es Ihnen, diese Denkmuster zu erkennen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Zweitens können Sie erkennen, wie der menschliche Verstand funktioniert und wie er zu Ihrem schlimmsten Feind werden kann, wenn Sie keine Grenzen setzen.

Lerne, dich um deinen Verstand zu kümmern. Schließlich ist es der Ort, an dem Gedanken, Vernunft, Emotionen und sogar Chaos entstehen.

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