Die Psychologischen Vorteile Des Intermittierenden Fastens

Hast du schon einmal intermittierendes Fasten praktiziert? Das ist heutzutage der letzte Schrei. Wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, könnte das Lesen über die Vorteile Sie dazu inspirieren, damit anzufangen.
Die psychologischen Vorteile des intermittierenden Fastens

Wir leben im Zeitalter der Diäten. Es gibt Diäten, um Ihren Körper zu entgiften, ketogene Diäten, um Gewicht zu verlieren, Diäten für die Darmgesundheit, umweltfreundliche Diäten, Paleo-Diäten … Die Liste geht weiter. In letzter Zeit wird intermittierendes Fasten als eine sehr beliebte Diät bezeichnet, die ebenso viele Kritiker wie Befürworter hat.

Was gehört zur Praxis des intermittierenden Fastens? Was sind seine physiologischen, psychologischen und kognitiven Vorteile? Heute werden wir mit Ihnen einige der Gründe teilen, warum es gerade jetzt so beliebt ist.

Was ist intermittierendes Fasten und wie wird es gemacht?

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, die mehr oder weniger strukturierte Fasten- und Konsumphasen beinhaltet. Es bedeutet, für eine bestimmte Zeit am Tag ganz oder teilweise auf Nahrung zu verzichten, bevor man wieder regelmäßig isst. Wenn Sie essen, sollten Ihre Mahlzeiten ausgewogen sein, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Während Sie fasten, dürfen Sie nichts essen. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie konsumieren können, ohne das Fasten zu „brechen“. Dazu gehören Tee, Aufgüsse, schwarzer Kaffee, Kombucha, Knochenbrühe und Gemüsebrühe.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu praktizieren. Wenn man darüber nachdenkt, praktiziert jeder bis zu einem gewissen Grad intermittierendes Fasten, weshalb wir die erste Mahlzeit des Tages „Frühstück“ nennen. Du brichst das Fasten, das du gehalten hast, während du geschlafen hast. Einige Perioden des intermittierenden Fastens sind jedoch länger. Wenn Sie versuchen, länger ohne Essen auszukommen, müssen Sie dies schrittweise tun. Gewöhnen Sie Ihren Körper an längere Zeitfenster ohne Nahrung. Im Folgenden sprechen wir über die gängigsten Arten des Fastens.

Das 12-Stunden-Fasten (12/12)

Diese Art des Fastens ist die beste Option für Anfänger, da sie einfach durchzuführen ist und nicht viele Opfer erfordert. Alles, was Sie tun müssen, ist darauf zu achten, dass Sie nach dem Abendessen für zwölf Stunden komplett auf Nahrung verzichten. Wenn Sie also um 19:00 Uhr zu Abend essen, frühstücken Sie am nächsten Tag erst um 7:00 Uhr. Wenn dies bereits Ihrem regulären Zeitplan entspricht, dann großartig! Du praktizierst intermittierendes Fasten, ohne es überhaupt zu merken.

Wenn dieser Zeitplan für Sie nicht funktioniert, können Sie auch zwischen Frühstück und Abendessen fasten. 

Das 16-Stunden-Fasten (16/8)

Manche Leute nennen dieses Fasten das „Lean Gains“-Fasten. Hier erhöht sich die Fastenzeit auf 16 Stunden, so dass Sie am Tag nur noch acht Stunden zum Essen haben. Studien über intermittierendes Fasten konzentrieren sich typischerweise auf diese Art von Zeitplan. Es ist auch die beliebteste und einfachste der Diäten mit längeren Fastenperioden.

Die meisten Menschen fasten zwischen dem Abendessen und dem Mittagessen am nächsten Tag und lassen das Frühstück aus. Viele Sportler praktizieren diese Art des intermittierenden Fastens sowie schwere Gewichtheber und Crossfitter, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Das 20-Stunden-Fasten (20/4)

Dies wird auch als Kriegerdiät bezeichnet. Seine lange Fastenzeit macht es zu einer herausfordernden Praxis. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine ausgewogene große Mahlzeit am Ende des Tages, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig ernähren.

Die Idee hinter dem 20-Stunden-Fasten ist, dass der paläolithische Mensch ein natürlicher „nächtlicher Esser“ war. Das liegt daran, dass sie den Tag mit der Jagd verbracht und am Ende alles gegessen haben.

Dies ist streng, aber nicht so herausfordernd wie das 24- und 48-Stunden-Fasten. Diese extremeren Methoden sollten immer nur gelegentlich und unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Wenn Sie an diesen intensiveren Fasten interessiert sind, ist es wichtig, Ihren Körper allmählich an das Fasten zu gewöhnen.

Physiologische Vorteile

Intermittierendes Fasten scheint „natürlicher“ zu sein als die Art und Weise, wie die meisten von uns jeden Tag essen. Wir essen auf mechanische Weise, folgen einem willkürlichen Zeitplan und essen zu „richtigen“ Zeiten, ob wir hungrig sind oder nicht.

Regelmäßiges Fasten kann Ihrem Körper sehr gut tun. Hier sind einige dieser Vorteile:

  • Erhöhte Autophagie und Stuhlgang, die helfen, den Darm zu „säubern“.
  • Fasten reduziert Entzündungen und oxidativen Stress.
  • Verbesserte metabolische Flexibilität, die Ihren Stoffwechsel erhöht.
  • Höhere Empfindlichkeit gegenüber Insulin.
  • Erhöhte Wachstumshormonproduktion.
  • Bessere Gewichtskontrolle.

Psychologische Vorteile des intermittierenden Fastens

Diese physiologischen Vorteile des intermittierenden Fastens führen auch zu kognitiven und psychologischen Vorteilen. Sie sind:

  • Erhöhte Konzentration. Aus evolutionärer Sicht ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre kognitive Funktion nach dem Essen verlangsamt. Das liegt daran, dass Ihr parasympathisches Nervensystem nach dem Essen übernimmt. Das deaktiviert Ihr sympathisches Nervensystem, das für viele Ihrer kognitiven Funktionen verantwortlich ist. Studien deuten auch darauf hin, dass Ihr Spiegel an Neurotransmittern, die mit der Konzentration verbunden sind, wie Noradrenalin und Orexin, während Fastenperioden höher ist.
  • Es kann die Neuroplastizität verbessern, also die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen herzustellen. Im Stoffwechselzustand der Ketose zu sein und zwischen verschiedenen Arten der Energiegewinnung zu wechseln, fördert die Plastizität des Gehirns.
  • Es kann vor Depressionen schützen. Es gibt eine Substanz im Gehirn namens BDNF (brain-derived neurotrophic factor), die bei depressiven Menschen fast nicht vorhanden ist. Folglich schützt Sie die Förderung der Produktion von BDNF vor Depressionen und intermittierendes Fasten kann die BDNF-Produktion fördern.
  • Es kann Sie vor entzündlichen Prozessen schützen. Entzündungen können die normale Funktion des Nervensystems beeinträchtigen. Während des Entzündungsprozesses sendet Ihr Körper seine Ressourcen zur Bekämpfung der Entzündung und entzieht der kognitiven Funktion Energie. Wenn Sie also die Entzündung in Ihrem Körper durch Fastenzeiten reduzieren, kann Ihr Körper seine Ressourcen effektiver nutzen.
  • Intermittierendes Fasten kann deine Beziehung zum Essen verbessern. Essen kann zu einer Art Besessenheit oder Zeitvertreib werden. Standen Sie schon mal aus Langeweile vor dem Kühlschrank? Die Neukalibrierung Ihrer Beziehung zum Essen kann Ihnen helfen, Hunger- und Sättigungsgefühle zu erkennen. Das wird es einfacher machen, emotionales Essen zu vermeiden.
  • Es kann geistige Ermüdung reduzieren. Der Verzehr von viel Zucker oder stark verarbeiteten Lebensmitteln kann Insulinspitzen verursachen, die zu geistiger Erschöpfung führen. Der Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln nach dem Fasten kann helfen, diese Spitzen zu reduzieren.
Essen auf einem Teller, der intermittierendes Fasten darstellt.

Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache

Während intermittierendes Fasten psychologische und physiologische Vorteile hat, ist es nicht jedermanns Sache. Schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Typ-1-Diabetes, Menschen mit sehr niedrigem BMI und/oder Essstörungen, Kinder und Menschen mit Leberversagen sollten nicht fasten.

Intermittierendes Fasten hat auch einige Nachteile. Es kann eine Essensbesessenheit auslösen, Sie ängstlich machen oder während Nicht-Fastenzeiten zu Essanfällen führen. Dies kann zu Essstörungen wie Binging Disorder oder Bulimia nervosa führen.

Wenn Sie also in eine der oben genannten Kategorien fallen, ist intermittierendes Fasten nichts für Sie. Wenn nicht, warum probierst du es nicht aus? Es könnte Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden einen großen Schub geben. Sprechen Sie schließlich immer mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Diät ausprobieren.

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