Sind Sie Sich Ihrer Eigenen Atmung Bewusst?

Atmen ist etwas, das wir von dem Moment an tun, an dem wir geboren werden. Der Akt des Atmens ist ein Akt des Lebens selbst. Die meiste Zeit tun wir dies jedoch auf Autopilot und nutzen eines unserer wertvollsten Werkzeuge zur Verbesserung unseres körperlichen und emotionalen Wohlbefindens nicht. Sind Sie sich Ihrer Atmung bewusst?
Sind Sie sich Ihrer eigenen Atmung bewusst?

Atmen ist gleichbedeutend mit Leben. Der Akt des Atmens ist Teil unserer Existenz vom ersten Atemzug bei der Geburt bis zum letzten Atemzug beim Tod. Obwohl wir automatisch atmen, ist es auch einer der grundlegenden physiologischen Prozesse, über die wir eine gewisse Kontrolle haben. Aber wie oft am Tag sind Sie sich Ihrer eigenen Atmung bewusst?

Sich der Atmung bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um zu lernen, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Sie können es verwenden, um Ihren Verstand zu reparieren und alle Gedanken, mit denen Sie gleichzeitig fertig werden wollen, sowie diesen lästigen inneren Dialog sofort zu stoppen.

Es steckt jedoch noch viel mehr dahinter. Indem Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden, können Sie sie wiederum steuern und lenken.

Falsches Atmen kann zu Müdigkeit, Depressionen oder Angstzuständen führen. Bewusstes Atmen kann diese Probleme lösen und Ihnen einen gesünderen körperlichen und geistigen Zustand verleihen. Es gibt zahlreiche bewusste Atemtechniken, die Ihnen eine neue Kontrolle über Ihren Geist und die Veränderung von Gedanken und emotionalen Zuständen geben können.

Diese Techniken werden häufig in der Therapie eingesetzt. Werfen wir einen Blick auf einige von ihnen.

Eine Frau atmet.

Sich Ihrer Atmung bewusst werden: einige Richtlinien

Ihre Atmung variiert abhängig von der Aktivität, die Sie ausführen, oder dem emotionalen Zustand, in dem Sie sich befinden. Wenn Sie anfangen, bewusst zu atmen, ist der erste Effekt, dass Sie in der Lage sein werden, die Gedanken zu kontrollieren, die Ihre Emotionen leicht beeinflussen können.

Wenn Sie beginnen, sich Ihrer Atmung bewusst zu werden und eine der Techniken zu üben, ist es am besten, dies nicht länger als 30 Minuten am Tag zu tun.

Die bewusste Atmung erfolgt immer durch die Nase, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen. Wenn die Technik langsames Atmen erfordert, ist dies nicht verhandelbar. Die Leute glauben, dass ein hoher Sauerstoffgehalt im Blut gesund ist, aber das ist nicht der Fall.

Das Ziel besteht darin, eine angemessene zelluläre Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass der CO2-Spiegel im Blut für normale gefäßerweiternde Funktionen ausreicht.

Das erreichen Sie mit bewusstem Atmen, wenn Sie es langsam ausführen. Wenn nicht, werden Sie hyperventilieren. Das CO2 in Ihrem Blut sinkt und die Blutgefäße ziehen sich zusammen. Dies ist bei der holotropen Atmung der Fall. Letzteres muss immer mit Hilfe eines Fachmanns erfolgen.

Langsame Bauchatmung

Wenn Sie Ihre Atmung beobachten, werden Sie feststellen, dass die eingeatmete Luft in vielen Fällen nur den oberen Teil der Lunge ausdehnt. Wenn Sie jedoch ein Baby beobachten, werden Sie sehen, dass die Luft, die es einatmet, seinen Bauch anschwellen lässt. Mit der Zeit verlieren wir diese Art von tiefer, ruhiger Atmung. Die Wiederherstellung der Bauchatmung ist das Ziel dieser Technik.

Wenn Sie die Luft den Bauch erreichen lassen und bemerken, wie er anschwillt, nutzen Sie wirklich Ihre gesamte Lungenkapazität. Sie lassen die Luft den unteren Teil der Lunge erreichen.

Es ist sehr wichtig, es langsam durchzuführen. Beim Einatmen bis fünf und beim Ausatmen wieder fünf zu zählen, ist ein angemessener Rhythmus. Es ist die einfachste Technik, die es gibt, um Ihnen zu helfen, sich Ihrer Atmung bewusst zu werden, und sie wird auch empfohlen, um Angstzustände zu reduzieren.

Retentionstechniken

Bei dieser Technik solltest du tief einatmen, die Luft bis 10 in deinen Lungen halten und die Luft dann sehr langsam ablassen. Diese Technik wird häufig verwendet, um Spannungen abzubauen.

Umgekehrte Retentionsatmung besteht darin, zehn Übungen langsamer Atmung zu machen und beim elften Ausatmen die gesamte Luft auszustoßen, zu der Sie in der Lage sind. Danach sollten Sie versuchen, Ihre Lungen so lange wie möglich leer zu halten, danach sollten Sie wieder normal einatmen.

Diese Übung sollten Sie zwischen 10 und 15 Mal wiederholen. Experten empfehlen es auch bei Schlaflosigkeit.

Ein Mann atmet.

Technik zur Erhöhung der Atemfrequenz

Diese Technik hat verschiedene Variationen, aber sie besteht im Wesentlichen darin, einen Atemzyklus von zwei Sekunden zu erreichen, eine zum Einatmen und eine zum Ausatmen. Menschen verwenden es sporadisch und hauptsächlich in Fällen, in denen sie sich energielos fühlen und einen Vitalitätsschub benötigen. Man könnte sagen, dass es das Atemwegsäquivalent der anregenden Wirkung einer Tasse Kaffee ist.

Eine schöne Variante hier ist, diese Art der Atmung durchzuführen, während Sie gleichzeitig mental visualisieren, dass Ihre Trägheit und Apathie mit jedem Ausatmen ausgetrieben werden. Menschen, die unter Angstzuständen oder Bluthochdruck leiden, sollten diese Technik vermeiden, da sie die Herzfrequenz erhöht. Wir empfehlen außerdem, sie zunächst unter Aufsicht durchzuführen.

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