Tryptophan: Die „Wohlfühl“-Aminosäure

Tryptophan: Die „Wohlfühl“-Aminosäure

Tryptophan spielt eine Schlüsselrolle bei der Serotoninproduktion. Diese essentielle Aminosäure ist einer der Favoriten Ihres Gehirns, weil sie Ihnen hilft, sich zu entspannen, und sogar bei Schlaflosigkeit und Angststörungen hilft. Als Vorstufe von Serotonin ist es ein unverzichtbarer Bestandteil guter Laune.

Die wissenschaftliche Literatur ist sehr klar und schlüssig: Tryptophan macht gute Laune. Studien deuten immer wieder darauf hin, dass der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen,  depressive Zustände zu verbessern, Stress abzubauen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und sogar aggressives Verhalten zu reduzieren. Es ist auf jeden Fall faszinierend!

Die Wahrheit ist, dass wir jedes Jahr mehr Dinge über diese „magische“ Verbindung entdecken. Es ist jedoch wichtig, einen Schlüsselaspekt klarzustellen: Es ist eine essentielle Aminosäure, und wie das Wort „essentiell“ andeutet, kann Ihr Körper sie nicht herstellen. Sie müssen darauf achten, was Sie essen und Lebensmittel enthalten, die reich an Tryptophan sind.

 
Tryptophan.

Was ist Tryptophan und welche Eigenschaften hat es?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. Wir wissen bereits, dass wir ohne es nicht genug Serotonin für ein gutes emotionales Gleichgewicht, eine gute Verdauung und einen guten Schlaf produzieren könnten. Nun ist dieses Mehrzweckmolekül der Schlüssel zu vielen anderen Prozessen:

  • Es hilft uns, Proteine ​​zusätzlich zu Vitaminen des B-Komplexes zu synthetisieren.
  • Tryptophan stimuliert die Zirbeldrüse zur Ausschüttung von Melatonin, das für die Aufrechterhaltung richtiger Schlafzyklen und die Verhinderung vorzeitiger Alterung von grundlegender Bedeutung ist.
  • Es hat bemerkenswerte antidepressive Wirkungen, da es, wie wir bereits wissen, zur Produktion von Serotonin beiträgt.
  • Darüber hinaus ist es ein gutes Anxiolytikum und reduziert sogar aggressives Verhalten.
  • Tryptophan wird oft als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Fettleibigkeit verwendet, um ihren Appetit zu regulieren.

Wo wird Tryptophan synthetisiert?

Hier ist eine interessante Tatsache. Die meisten von uns denken, dass viele unserer Hormone, Neurotransmitter und einige Aminosäuren im Gehirn synthetisiert werden, aber das stimmt nicht. Beispielsweise befinden sich  nur 5 % unseres gesamten Serotonins in unserem zentralen Nervensystem. Also … wo ist der Rest? Wo wird es produziert? Im Dünndarm.

Dünndarm.

Wir haben eine faszinierende Verbindung zwischen unserem Darm und unserem Gehirn. Es ist ein wechselseitiges System, das die emotionalen und kognitiven Zentren des Gehirns mit unserem Verdauungstrakt verbindet. Eine Sache, die wir nicht aus den Augen verlieren dürfen, ist die Tatsache, dass eine starke, gesunde Darmflora dasselbe ist wie eine bessere Tryptophan- und folglich eine bessere Serotoninproduktion.

All dies führt uns zu dem einfachen Schluss, dass es wichtig ist, auf unsere Ernährung zu achten. Wir können bestimmte ungesunde Lebensmittel (gesättigte Fette, raffinierte Mehle usw.) nicht einfach ausschließen. Wir empfehlen Bio-Gemüse und -Obst, da sie essentielle Vitamine und Aminosäuren, einschließlich Tryptophan, enthalten.

Welche Lebensmittel sind reich an Tryptophan?

Wir alle wissen, dass Apotheken voll mit Tryptophan-Ergänzungen sind.  Pillen mit Kombinationen wie Tryptophan mit Melatonin oder Tryptophan mit Magnesium und Vitamin B6 sind leicht zu finden . Nun, ist es eine gute Idee, sie zu nehmen?

Bananen-Smoothie.

Die Antwort ist einfach: Sie benötigen eine angemessene medizinische Beratung, bevor Sie sie einnehmen. Nicht alle Menschen können sie konsumieren. Wenn Sie bereits wegen Angstzuständen oder Depressionen behandelt werden, ist es möglicherweise keine gute Idee, sie einzunehmen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie an Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sind, und leisten Sie Ihren Beitrag, indem Sie sich gut ernähren.

Mal sehen, welche Lebensmittel reich an dieser essentiellen Aminosäure sind:

  • Geflügel, wie Huhn und Truthahn.
  • Lachs, Sardinen, Kabeljau, Thunfisch.
  • Joghurt und Kefir.
  • Brunnenkresse.
  • Hafer und brauner Reis.
  • Ackerbohnen, grüne Erbsen, Linsen.
  • Ananas und Banane.
  • Artischocken.
  • Mandeln und Walnüsse.
  • Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.
  • Dunkle Schokolade.

Abschließend ist das Ziel eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, abgestimmt auf die eigenen Bedürfnisse und ohne Exzesse. Wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden, bereits bestimmte Medikamente einnehmen oder Allergien haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt. Es schadet jedoch nie, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie essen (oder was Sie nicht essen), Ihre Stimmung direkt beeinflusst. Hier ist Tryptophan oft das Geheimnis.

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