Wie Psychische Erschöpfung Aussieht

Wie psychische Erschöpfung aussieht

Psychische Erschöpfung schwächt uns sowohl körperlich als auch geistig. Es ist etwas, das entsteht, wenn man zu viel zu tun oder zu denken hat. Zu viele Entscheidungen, zu viele aufdringliche Gedanken, zu viel Arbeit, zu viele Verpflichtungen, Unterbrechungen, Ängste … die Liste lässt sich fortsetzen.

Andererseits ist es auch  , von vielen Dingen im Leben nicht genug zu haben. Zu wenig Qualitätszeit für sich selbst, zu wenig Schlaf, zu wenig innere Ruhe und Gelassenheit. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die vielen Anzeichen psychischer Erschöpfung und wie Sie handeln können, bevor es zu spät ist.

Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, auf allen Ebenen ausgebrannt zu sein. Es ist wichtig zu bedenken, dass ein müdes Gehirn, das psychisch erschöpft ist, völlig anders arbeitet und auf Reize reagiert. Der Neurowissenschaftler Matthew Walker konnte im Labor nachweisen, dass geistig müde Menschen ihre Realität negativer wahrnehmen. Außerdem sind sie emotional viel sensibler.

Eine oft irrige Vorstellung ist, dass psychische Erschöpfung im Wesentlichen auf eine verhängnisvolle Anhäufung von Fehlern, Fehlentscheidungen, Misserfolgen oder Enttäuschungen zurückzuführen ist. Das ist einfach nicht wahr. Meistens ist Müdigkeit etwas ganz anderes. Es ist das direkte Ergebnis davon, zu viel zu tun zu haben, ohne zu merken, dass es einfach zu viel für uns ist.

Wir haben alle gehört, dass unsere Perspektive davon abhängt, wie wir das Glas sehen, entweder halb voll oder halb leer. Manchmal bringt nur noch ein Tropfen das Fass zum Überlaufen und wir stoßen an unsere Grenzen. Psychische Erschöpfung übernimmt vollständig.

Sturm im Wasserglas

Psychische Erschöpfung: ein allzu häufiges Problem

Charlie ist mit seinem Leben zufrieden; Eigentlich konnte er nicht mehr verlangen. Er ist Grafikdesigner, er genießt seine Arbeit, er hat eine Frau, die er liebt, und er ist gerade Vater geworden. Er ist mit allem um sich herum zufrieden und hat keine großen Probleme in seinem Leben.

Allerdings merkt er langsam, dass es ihm immer schwerer fällt, Entscheidungen zu treffen. Seine Stimmung ist gereizter, er kann sich nicht konzentrieren und hat sogar Probleme einzuschlafen.

Er kann einfach nicht verstehen, was mit ihm passiert. Alles scheint in Ordnung zu sein; eigentlich sollte er sich glücklicher denn je fühlen. Aber in seinem Kopf gibt es eine Art Sensor, der ihm sagt: „Etwas stimmt nicht.“

Wenn wir jemanden hätten, der von außen in Charlies Leben schaut, könnte diese Person ihn auf einige Dinge hinweisen, um ihn möglicherweise vor einem Burnout zu bewahren.

Eines der Dinge, auf die sie hinweisen würden (und im Grunde weiß Charlie das bereits), ist, dass in seinem Leben zu viele Dinge gleichzeitig passieren. Eine Beförderung, neue Arbeitsprojekte und zufriedene Kunden, ein Kind und eine Hypothek. Er befindet sich auch in einer Zeit seines Lebens, in der er möchte, dass alles „perfekt“ ist.

All dies bedeutet gleichzeitig, dass Charlie für jede dieser Aufgaben weniger Zeit hat und es ihm einfach zu viel wird. Es gefährdet seine Fähigkeit, Dinge zu verwalten. Seine geistige Erschöpfung ist offensichtlich und es brennt ihn aus. Hier sind einige Anzeichen körperlicher Erschöpfung und wie sie sich auf uns auswirkt.

mann, der mit psychischer erschöpfung bei der arbeit zu tun hat

Anzeichen psychischer Erschöpfung

  • Körperliche Erschöpfung und Energieverlust. Die Erschöpfung wird manchmal so groß, dass wir morgens aufstehen und sicher sind, den Tag nicht überstehen zu können.
  • Schlaflosigkeit. Anfangs ist es üblich, nachts plötzlich aufzuwachen, aber später kann dies zu ernsthaften Einschlafstörungen führen.
  • Gedächtnisverlust.  Laut einem im Journal of Forensic Psychiatry and Psychology veröffentlichten Artikel führt psychische Erschöpfung häufig zu einer kognitiven Beeinträchtigung, die als „Desinformationseffekt“ bezeichnet wird. Hier verwechseln wir Informationen und erinnern uns falsch an sie, indem wir Bilder, Personen und Situationen verwechseln.
  • In Bezug auf körperliche Symptome: Herzklopfen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Hungerlosigkeit oder eine übermäßige Steigerung des Appetits sind häufig.
  • Auf emotionaler Ebene können wir sensibler und gleichzeitig apathisch, reizbar und pessimistisch werden.
  • Ein weiteres gemeinsames Merkmal ist  Anhedonie, das heißt die Unfähigkeit, Freude zu empfinden, Dinge so sehr zu genießen wie früher. Wir freuen uns nicht mehr auf die Dinge und das Leben wird grau, die Welt scheint weit weg zu sein.

Wie man mit psychischer Erschöpfung umgeht

Eric Hoffer sagte, dass die schlimmste Müdigkeit von der Arbeit kommt, die man nicht gemacht hat. Das ist so wahr. Manchmal kommt echte Erschöpfung wegen allem, was wir tun und nicht tun wollen. Wegen all der täglichen Ziele, die wir uns setzen, die aber zu hoch sind oder zu denen wir nicht kommen. Und wegen denen, auf die wir verzichten müssen, weil wir zu viel Druck haben.

Dann passiert es endlich. Der letzte Strohhalm kommt und bricht dem Kamel den Rücken. Da gerät alles aus dem Ruder. Also ist das erste, was zu tun ist, zu erkennen, was mit uns passiert.

Psychische Erschöpfung droht uns und wir müssen verhindern, dass die „Kreatur“ größer, dunkler und schwerer wird. Werfen wir einen Blick auf die folgenden 3 Schritte, die wir in die Praxis umsetzen sollten.

Frau mit rosa Rauchspur

3 „Erlaubnisse“, die Sie sich selbst erteilen müssen, um die Wolken der mentalen Ermüdung zu vertreiben

  • Geben Sie sich die Erlaubnis, sich selbst neu zu entdecken. Es mag ironisch erscheinen, aber psychische Erschöpfung neigt dazu, uns in Schichten von Sorgen, Druck, Pflichten und Ängsten einzusperren. Bis zu dem Punkt, an dem wir uns selbst vergessen. Geben Sie sich die Erlaubnis, wieder zu sich selbst zu finden,  und dafür gibt es nichts Besseres, als eine Stunde am Tag völlig losgelöst von jeglicher Stimulation zu genießen. Weg von Menschen, Geräuschen, künstlichem Licht, Technik usw. Finden Sie eine ruhige Umgebung, um einfach zu „sein“.
  • Geben Sie sich die Erlaubnis, Prioritäten zu setzen. Dies ist absolut notwendig. Denken Sie daran, was Ihre Prioritäten sind, wo Ihre Identität liegt, was Sie lieben, was Sie glücklich macht. Der Rest ist zweitrangig und sollte Ihrerseits keinen solchen emotionalen und persönlichen Einsatz verdienen.
  • Erlauben Sie sich, weniger anspruchsvoll zu sein. Der Tag hat 24 Stunden und das Leben, ob wir wollen oder nicht, hat seine Grenzen. Lernen Sie, mit Ihrer Zeit realistisch umzugehen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck und setzen Sie sich nicht zu hohe Ansprüche. Es muss nicht immer alles perfekt sein. Manchmal reicht es, wenn alles so ist wie gestern. Manchmal reicht ein bescheidenes, ruhiges Gleichgewicht.

Abschließend wissen wir, dass das Leben immer anspruchsvoller wird und wir alles tun wollen. Aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern: Wir bestehen aus Fleisch und Blut, einem Herzen und psychologischen „Muskeln“, die mit Qualitätszeit, Ruhe, Frieden und Muße gefüttert werden müssen. Lasst uns lernen, uns selbst an die erste Stelle zu setzen und auf uns selbst zu achten, wie wir es verdienen …

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